Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na maszynie siedząc)jakos mi to niepasuje-podciaganie raczej zacieki [...]
a teraz plan czytelna wersja Poniedziałek Klatka 1) Płaska 6x8-10 2) Wycisk głową w górę 3x8-10 3) Pąpki na poręczach 3x-10 4) przenoszenie hatla 3x-10 [...]
[...] prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch To jest przykaldowy trening wedlug porad Michaila Sam go stosowalem i bylem bardzo zadowolony Na podstawie tego planu sam sprobuj dokonczyc plan Podpowiem ci tylko polaczenia klatka, triceps,brzuch grzbiet,biceps, przedramiona
Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s //12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s // 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s // 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s //3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]
[...] na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowych 3x10-8 2. uginanie ramion na modlitweniku 3x10-8 pt: klatka+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 3x10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x10-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku dołowi [...]
[...] 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowych 3x10-8 2. uginanie ramion na modlitweniku 3x10-8 pt: klatka+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 3x10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x10-8 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku dołowi [...]
1.pon -.klatka, brzuch 2.wtor. -biceps,barki 3.środ. -triceps,najszersze grzb. 4.czwar. -wolne 5.piąt. -nogi. 6.sob. -trening z pon. 7.niedz. -wolne Taki trening moze byc chyba nie katuje w nim az tak bardzo ramion??
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. --sprzęt wystarczajacy, jedynie obciążenie musisz mieć takie, żebyś mógł ćwiczyć maxami 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę [...]
hmm : PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze sztanga stojąc 4x - Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x ja bym zamiast modlitewnika dal hantle, fajnei mi sila poszla ;) 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x (nie ma nic na dwuglowe ud dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: [...]
[...] Cwicze ok 5 razy w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu. Przykładowo: - poniedziałek: barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha ćwicze w pon, sr, piątek po 15 minut po treningu, a we wtorek i czwartek [...]
Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce 4x10pow skos w gore lub dol 12-10-8-8 -rozpietki na ławce 4x10pow ok Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielki na krzesle 4x10pow ok Brzuch: -skłony na ławce skośnej 4x16pow wiecej powtorzen -skłony leżąc [...]
[...] się to z inną ilością powtórzeń, seri, a także przerwami pomiędzy seriami 2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym. 3. Ja bym proponował zrobić tak: pon kick wt klatka + triceps + brzuch sr kick czw plecy + biceps + przedramie piat kick sob nogi + barki (kaptury) + brzuch niedz wolne Na brzuch możesz sobie zrobić aerobiczną [...]
jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]
Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]
Trening beznadziejny, nie chce mi sie mowicz czemu bo zasady regeneracji sa omawiane w co drugim poscie (przed 2 minutami pisalem kolesiowi to co Tobie ). Idz planem: Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki A co do progresji to jak najbardziej.
